Vermeiden Sie zuckerhaltiges Obst und beschränken Sie stärkehaltiges Gemüse wie Mais, Kartoffeln und Süßkartoffeln. Darüber hinaus kann die Einnahme eines B-Komplex-Präparats oder der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Vitamingehalt wie Beeren und Avocados helfen.
Trends in der Keto Szene: das lohnt sich in 2023
In den letzten Jahren hat sich die Keto-Diät-Industrie rasant entwickelt. Die Verbraucher suchen nach Produkten, mit denen sie schnell in die Ketose übergehen können, um den größtmöglichen Nutzen aus dieser Diät zu ziehen. Dazu gehören Nahrungsergänzungsmittel, Lebensmittel und Getränke, die wenig Kohlenhydrate, aber viel Fett und Eiweiß enthalten.
Der Erfolg der Keto-Diät lässt sich auf ihre Fähigkeit zurückführen, bei der Gewichtsabnahme zu helfen. Dies ist ein Anreiz für viele, die überflüssige Pfunde loswerden und gleichzeitig ihre allgemeine Gesundheit und ihr Wohlbefinden verbessern wollen.
Bei der Keto-Diät ist es jedoch wichtig, auch andere Faktoren in Betracht zu ziehen. So kann die Überwachung des Ketonspiegels im Blut, um sicherzustellen, dass er in den Fettverbrennungsmodus übergeht, sehr zeitaufwändig sein, und nicht jeder hat Lust, daran teilzunehmen.
Einige Marken machen es den Menschen leichter, die Keto-Diät einzuhalten, indem sie zuckerarme Optionen anbieten, zumal viele Verbraucher keine kohlensäurehaltigen oder stark zuckerhaltigen Getränke konsumieren können. Die britische Marke Lo-Dough hat sich diese Tatsache zunutze gemacht und bietet ihre zuckerarmen Brotprodukte, zu denen Scheiben, Brötchen und Pizza gehören, online und über unabhängige Händler in Großbritannien und Irland an.
Ernährung und die richtigen Lebensmittel
Viele Menschen verspüren zu Beginn einer Keto-Diät einen Energieabfall, weil sich ihr Körper an ein Leben mit weniger Kohlenhydraten und mehr Fett gewöhnt. Dies ist normal und kann durch eine schrittweise Reduzierung der Kohlenhydrate bei gleichzeitiger Erhöhung des Fettkonsums über mehrere Wochen hinweg überwunden werden.
Vermeiden Sie verarbeitete Snacks auf Getreidebasis wie Chips, Kekse und Brot, die viele Kohlenhydrate enthalten; ersetzen Sie diese Snacks stattdessen durch Nüsse, Samen und Gemüse wie Grünkohl, Brokkoli, Blumenkohl, Spargel und Pilze. Beschränken Sie auch zuckerhaltige Getränke wie Fruchtsäfte - sowohl natürliche als auch künstliche -, um Ihren Zuckerkonsum zu verringern; steigen Sie stattdessen auf Kaffee, Tee oder Wasser um; wählen Sie fettreiche Milchprodukte wie Milch und Joghurt, die mehr natürlichen Zucker enthalten - meiden Sie einfache Sorten, denen Zucker zugesetzt wurde, wie z. B. einfache Joghurts mit Fruchtzuckerzusatz; entscheiden Sie sich stattdessen für fettreiche Milchprodukte wie Milch und Joghurt ohne Zuckerzusatz, die Zucker aus Früchten enthalten, um eine bessere Ernährung zu gewährleisten!
Essen Sie mageres Fleisch und Geflügel, Eier, Fisch, Meeresfrüchte, kohlenhydratarmes Gemüse wie Blattgemüse und Beeren und nicht stärkehaltiges Gemüse wie Joghurt, der mit Kalzium, Kalium und B-Vitaminen angereichert ist; fügen Sie gesunde Fette wie Oliven-, Avocado- oder Rapsöl sowie Nussbutter hinzu, um Ihren Ernährungsplan abwechslungsreich und ausgewogen zu gestalten.
Sport treiben ist meistens unerlässlich
Die Keto-Diät ist ein kohlenhydratarmer, fettreicher Ernährungsplan, der Ihnen helfen soll, überschüssiges Körperfett schnell abzubauen. Studien haben gezeigt, dass die Keto-Diät den Menschen hilft, Gewicht zu verlieren, das Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes zu senken und Muskelmasse aufzubauen. Allerdings kann sich der Muskelaufbau bei dieser Art von Ernährungsplan als schwierig erweisen, da Glukose der Hauptbrennstoff des Körpers für Cardio- und HIIT-Training ist, der normalerweise aus Kohlenhydraten stammt.
In den ersten Wochen nach Beginn einer Keto-Diät kann es zu einer Umstellungsphase kommen. Die Glukosespeicher sind dann erschöpft, und die Leistung im Fitnessstudio kann sinken. Dies macht sich vor allem bei intensiveren und längeren Ausdauertrainingseinheiten bemerkbar, z. B. bei stundenlangen Kursen oder rigorosen HIIT-Workouts.
Um die Trainingsintensität aufrechtzuerhalten und sicherzustellen, dass die Muskeln gut mit Nährstoffen versorgt sind, kann es hilfreich sein, Ihre Ernährung vor und während des Trainings mit gezielten Kohlenhydraten zu ergänzen, um die Trainingsintensität konstant zu halten und den Bedarf an Glykogenspeichern zu decken, ohne Sie zu sehr aus der Ketose zu drängen. Versuchen Sie, eine Stunde vor dem Training an Kokosnusswasser, Traubensaft oder Mineralwasser mit Kohlensäure zu nippen, um die Glykogenspeicher aufzufüllen und dabei innerhalb der Ketosegrenzen zu bleiben. Dies sollte die Glykogenspeicher wieder auffüllen.
Keto Vitax, Keto Extreme & Co: Sinnvolle Ergänzungen
Viele Menschen entscheiden sich dafür, ihrer Keto-Diät Produkte wie Molkenproteine und Ketonpräparate hinzuzufügen, um die Produktion von mehr Ketonmolekülen zu erhöhen und in die Ketose zu gelangen. Ketone dienen als Brennstoff anstelle von Glukose, die normalerweise Energie liefert, und sorgen für mehr Energie bei gleichzeitiger Verringerung des Verlangens nach zuckerhaltigen Lebensmitteln.
Nahrungsergänzungsmittel können zwar nützlich, aber auch kostspielig und unnötig sein. Eine ausgewogene Keto-Diät umfasst eine Auswahl an gesunden, fettreichen Lebensmitteln wie Fisch, Eier, fettes Fleisch, Öle, Nüsse und Samen - so Condon. Eine Diät, die diese Vielfalt umfasst, wird sich als effektiv für die Gewichtsabnahme erweisen und gleichzeitig die allgemeine Gesundheit verbessern.
Wer eine günstige und zum Thema passende Ergänzung sucht, auf die mittlerweile bereits über einen längeren Zeitraum viele Menschen vertrauen, kann sich zum Beispiel einmal mit Keto Vitax auseinander setzen. Darüber hinaus bietet Keto Extreme ein Produkt aus den USA an, welches auch in Europa bekannt ist und besonders viele Anwender hat.
Der Verzehr von Vitaminen, die weder Zucker noch Kohlenhydrate enthalten, wird ebenfalls dazu beitragen, dass Ihre Keto-Diät auf Kurs bleibt. Am Anfang mag es schwierig erscheinen, aber nach nur einer Woche sollte sich Ihr Körper daran gewöhnt haben, sich mit Fett statt mit Kohlenhydraten zu ernähren. Die Vorbereitung von Mahlzeiten ist praktisch, damit Sie immer vorbereitet sind, wenn der Hunger kommt - denn Hunger kommt oft genug!
Womit man rechnen muss: Erfahrungen mit Keto Diäten
Bei der Keto-Diät muss Ihr Körper von der Verwendung von Glukose (Zucker) als Brennstoff auf Fett als Quelle umstellen. Da diese Umstellung einige Zeit in Anspruch nehmen kann, ist es wichtig, im Voraus einen Plan zu erstellen, der es Ihnen ermöglicht, Kohlenhydrate aus fettfreien Quellen zu beziehen.
Kohlenhydrate aus fettfreien Quellen können dazu beitragen, Hunger und Müdigkeit zu verringern und die vom Körper freigesetzte Acetonmenge zu reduzieren - ein Ausscheidungsprodukt, das zu Mundgeruch führt.
Die ketogene Diät gibt es in verschiedenen Formen, um den individuellen Bedürfnissen jeder Person gerecht zu werden, z. B. die ketogene Standarddiät (SKD), die gezielte ketogene Diät (TKD) und die zyklische ketogene Diät (CKD). Obwohl alle diese Diäten wirksam sind, variiert der Grad ihrer Wirksamkeit.
Die ersten Tage einer Keto-Diät können besonders schwierig sein, da sich Ihr Körper darauf einstellen muss, weniger Kohlenhydrate und mehr Fette als üblich zu essen. Seien Sie in dieser Phase geduldig; Ihr Körper braucht Zeit, um sich anzupassen. Bedenken Sie auch, dass manche Menschen einen sehr hohen Fettkonsum nicht vertragen, was zu Nährstoffmängeln führen kann.
